Como Fazer Suplemento Caseiro Para Ganhar Massa Muscular

Descubra o passo a passo para fazer suplemento caseiro e ganhar massa muscular de forma rápida e gastando quase nada. Confira!

Você gostaria de aprender a fazer um suplemento caseiro para ganhar massa muscular?

O suplemento caseiro vai te ajudar a ganhar massa muscular se for rico em proteínas e energia, porque facilitam a recuperação dos músculos e promovem hipertrofia muscular.

Além disso, um suplemento caseiro para ganhar massa muscular desenvolve músculos mais fortes de forma mais rápida e sem prejudicar sua saúde.

Mas fique atento, pois quem não pratica exercícios regularmente não deve tomar suplementos caseiros com frequência e sem orientação médica.

Isso por que esses alimentos possuem muitas calorias e você pode engordar ao invés de definir seus músculos.

Então, chega de papo e vamos ao que interessa!

Hoje você vai aprender uma receita de suplemento caseiro para ganhar massa muscular fácil e rápida de fazer em casa.

Como fazer um suplemento caseiro para ganhar massa muscular

Como fazer um suplemento caseiro para ganhar massa muscular

Receita de suplemento caseiro para ganhar massa muscular

Vou te passar uma excelente receita de suplemento caseiro para ganhar massa muscular e você vai utilizar apenas ingredientes naturais.

Ela é excelente para desenvolver seus músculos se você pratica exercícios regularmente, pois é rica em energia e proteínas.

E isso favorece o ganho de massa magra.

Afinal, a proteína é um nutriente essencial que seu corpo precisa para construir músculos.

Este nutriente é vital para o reparo, manutenção e crescimento muscular, além de outras funções corporais.

Desse modo, os alimentos naturais são geralmente a forma mais eficaz de satisfazer os seus requisitos diários de proteínas e nutrientes.

No entanto, pode ser difícil encontrar o tempo para preparar os alimentos necessários ou consumi-los nas quantidades recomendadas.

Portanto, preparar um suplemento caseiro é uma maneira alternativa e suplementar de obter proteína em sua dieta.

Eles também são fáceis de preparar em casa se você tiver os ingredientes certos.

Além disso, suplementos caseiros são mais baratos que os encontrados em lojas especializadas.

Vou te passar uma receita simples e o preparo pode ser feito em qualquer lugar.

Então, anote para que você possa preparar outras vezes.

Ingredientes

  • Linhaça
  • Levedura de cerveja
  • Gérmen de Trigo
  • Gergelim
  • Aveia em flocos
  • Amendoim
  • Guaraná em pó

Modo de preparo

Coloque 2 colheres de sopa de cada ingrediente num recipiente e mantenha bem fechado.

Para preparar o shake basta bater no liquidificador 3 colheres de sopa cheias desta mistura com 1 banana e 1 copo de leite integral.

Eu recomendo que você beba o shake logo após o seu preparo, após terminar sua atividade física.

Mantenha o suplemento em um recipiente bem fechado, com ambiente seco e protegido da luz.

Essa receita é nutritiva e rica em proteínas, gorduras boas e carboidratos saudáveis.

Além disso, o shake contém fibras que regulam o intestino e ajudam a desintoxicar seu organismo.

Informação nutricional

Veja a tabela com a informação nutricional de uma porção (um copo) do shake preparado com 3 colheres de sopa cheias do suplemento caseiro, 1 banana e 1 copo de leite integral.

Componentes Quantidade em 1 copo de shake
Energia 531 calorias
Proteínas 30,4 g
Gorduras 22,4 g
Carboidratos 54,4 g
Fibras 9,2 g
Receita de suplemento caseiro para ganhar massa - Albumina

Receita de suplemento caseiro para ganhar massa – Albumina

Receita de suplemento caseiro para ganhar massa magra: Albumina caseira

A albumina é um alimento rico em proteínas de alto valor biológico (hiperprotéico) e ajuda a desenvolver a hipertrofia muscular.

Ela é obtida a partir da clara do ovo de galinha.

Por ser facilmente digerida e conter todos os aminoácidos essenciais, nas quantidades e proporções ideais para o corpo humano ela é reconhecida como a mais rica proteína animal.

Assim a albumina pode ser utilizada por pessoas que necessitem de grandes quantidades de proteína ou que possuam deficit de proteínas no organismo.

Esse alimento é, sem dúvida, um excelente suplemento caseiro para ganhar massa muscular.

O ponto negativo da albumina caseira é a sua menor concentração de proteína por grama.

A albumina industrializada apresenta a proteína isolada enquanto a albumina caseira tem na sua receita outros nutrientes que também compõem a clara do ovo (excelentes a saúde).

Vamos à receita:

Ingredientes

  • 1 ovo
  • 1 banana maça (pequena)
  • 250 ml de leite desnatado

Modo de preparo

  1. Pegue um ovo (de tamanho médio) e separe com cuidado a clara e a gema do ovo. Você irá retirar a gema e deixar apenas a clara do ovo.
  2. Em um liquidificador, coloque a clara do ovo crua e junte com uma banana-maça, que servirá para tirar o cheiro característico do ovo e dar um gostinho melhor a sua albumina caseira. A banana também é rica em um nutriente chamado potássio, cujo consumo previne o aparecimento da cãimbras musculares, além de adoçar naturalmente a albumina caseira por ter em sua constituição 60% de açúcar.
  3. Se quiser adicionar ainda mais gosto a sua albumina caseira, é só acrescentar mais frutas.
  4. Junte com 250 ml de leite desnatado.

Receita de suplementos caseiros para ganhar massa muscular: Isotônico caseiro

Você deve utilizar um isotônico porque é necessário fazer a reposição das perdas de água devido ao suor durante o exercício.

Além disso, o uso desse suplemento faz a reposição de eletrólitos (em especial o sódio) perdidos na transpiração durante o exercício.

A receita abaixo é para uma porção de 300 ml de isotônico caseiro.

Ingredientes:

  • 250 ml Suco natural de fruta cítrica (laranja, limão, tangerina )
  • 10 gramas ou 01 colher cheia de sopa de Mel
  • 1 grama ou 01 colher rasa de chá de Sal
  • 50 ml água gelada
  • Gelo a gosto

Modo de preparo

  1. Coloque todos os ingredientes em uma garrafa.
  2. Agite todos os ingredientes na garrafa e utilize antes, durante e após a atividade física.

Evite armazenar por mais de 4 horas para não comprometer o sabor.

Se você quiser ter acesso a outras receitas anabólicas que vão te ajudar a ganhar massa muscular de maneira rápida e saudável, dá uma olhada nesse material.

Dicas importantes

Se você tem alergias ao leite normal, pode usar amêndoas, arroz ou leite de soja.

Experimente diferentes pós de proteína para determinar qual sabor, marca e tipo você prefere.

Experimente sabores de proteína de baunilha ou chocolate em formas de arroz, cânhamo ou soro.

Agora que você já sabe como preparar o seu próprio suplemento caseiro, talvez se pergunte para que ocasiões ele será útil.

Ele irá funcionar para você como um suplemento comum, se feito corretamente.

No seu caso, é sempre bom tomar antes, durante ou depois dos exercícios.

Isso ajuda o corpo a reparar as fibras rompidas durante a prática.

Não existe uma contraindicação, a não ser que você tenha alergia a algum ingrediente.

Por isso, seria melhor consultar o seu médico para mais informações.

Esses suplementos são naturais e isso indica que podem ter ainda mais valor nutricional do que os tradicionais vendidos nas lojas.

Por isso, será bem fácil para você conseguir um bom resultado.

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2 Comentários

  1. CONSTANTINO EDUARDO disse:

    QUAL É O MELHOR SUPLIMENTO PARA GANHAR MASSA MUSCULAR

  2. Geice disse:

    Posso fazer o suplemento qndo eu chegar em casa ele diz que é após terminar o exercícios